Apprenez à utiliser neuf types de poignées d'escalade de base

2024 Auteur: Cyrus Reynolds | [email protected]. Dernière modifié: 2024-02-07 23:44

Chaque paroi rocheuse que vous escaladez offre une variété de poignées ou de poignées. Les poignées sont généralement utilisées pour vous tirer vers le rocher, plutôt que pour pousser, ce que vous faites avec vos jambes; bien que vous vous poussiez vers le haut si vous utilisez un mouvement de paume. L'utilisation des poignées est quelque peu intuitive; vos mains et vos bras savent généralement quoi faire lorsque vous saisissez une poignée pour rester en équilibre et pour tirer.

Apprendre et s'entraîner à utiliser différentes poignées

Bien que les poignées soient la clé du mouvement d'escalade, la façon dont vous utilisez ces poignées est inférieure à votre jeu de jambes et à votre position corporelle pour une escalade réussie. Pourtant, vous devez apprendre à saisir différents types de poignées que vous rencontrerez dans le monde vertical. La plupart des salles d'escalade en salle définissent des itinéraires avec une grande variété de prises artificielles, qui vous permettent d'apprendre et de pratiquer les différentes prises. Entraînez-vous à utiliser tous les types de poignées pour acquérir les meilleures techniques de main et développer la force de la main et de l'avant-bras.

3 manières de base d'utiliser les poignées

Lorsque vous rencontrez puis choisissez une prise à utiliser sur une falaise, vous devez décider comment vous allez utiliser cette prise. Il existe trois façons de saisir les poignées: tirer vers le bas, tirer sur les côtés et tirer vers le haut. La plupart des poignées que vous utilisez doivent être tirées vers le bas. Vous attrapez un bord et tirez comme si vous étiezgrimper à une échelle. Pour les autres prises, vous apprendrez à les utiliser par la pratique.

Bords

Les bords sont le type de poignées le plus courant que vous rencontrez sur les surfaces rocheuses. Un bord est généralement une prise horizontale avec un bord extérieur quelque peu positif, bien qu'il puisse également être arrondi. Les bords sont souvent plats mais ont parfois une lèvre pour que vous puissiez également tirer dessus. Les bords peuvent être aussi fins qu'un quart ou aussi larges que toute votre main. Un grand bord est parfois appelé un seau ou une cruche. La plupart des bords mesurent entre 1/8 de pouce et 1½ pouce de largeur.

Il existe deux manières de base d'utiliser vos mains sur une poignée à sertir et une poignée ouverte. Le sertissage consiste à saisir le bord avec le bout des doigts à plat dessus et vos doigts arqués au-dessus des pointes. Cette position de la main est généralement solide, mais il existe un risque d'endommagement des tendons de vos doigts si vous sertissez trop fort. La poignée ouverte, bien qu'il ne s'agisse pas d'un mouvement de main puissant comme le sertissage, fonctionne mieux sur les bords inclinés où vous obtenez beaucoup de frottement peau contre roche. La prise ouverte est souvent utilisée sur les prises inclinées. Utilisez de la craie sur vos doigts pour augmenter la friction et entraînez-vous à saisir les mains ouvertes pour devenir plus fort.

Slopers

Slopers sont simplement des poignées inclinées. Les pentes sont des poignées qui sont généralement arrondies et sans bord positif ni lèvre pour que vos doigts puissent les saisir. Vous rencontrerez souvent des slopers dans les ascensions de dalles. Les pentes sont utilisées avec la poignée ouverte, nécessitant le frottement de votre peau contre la surface de la roche. Il faut de la pratique pourutiliser efficacement les poignées du sloper. Les Slopers sont plus faciles à utiliser s'ils sont au-dessus de vous plutôt que sur le côté afin que vous puissiez garder vos bras tendus pour un effet de levier maximal lorsque vous les saisissez. Les Slopers sont plus faciles à utiliser dans des conditions fraîches et sèches, plutôt que par temps chaud et moite lorsque vous pouvez les graisser. N'oubliez pas de bien noter.

Si vous grimpez et rencontrez un sloper, tâtez avec vos doigts pour trouver la meilleure partie de la prise. Parfois, vous trouverez une légère crête ou bosse qui permet une meilleure adhérence. Enveloppez maintenant votre main sur la cale avec vos doigts rapprochés. Touchez autour de vous avec votre pouce pour voir s'il y a une bosse contre laquelle vous pouvez appuyer dessus.

Pinces

Une pince est une poignée qui est saisie en la pinçant avec vos doigts d'un côté et votre pouce opposé de l'autre. Les pincements sont généralement des bords qui dépassent de la surface de la roche comme un livre, bien que parfois les pincements soient de petits boutons et des cristaux ou deux poches côte à côte, qui sont saisies comme les trous pour les doigts dans une boule de bowling. Les pincements sont souvent petits, nécessitant que vos doigts et votre pouce soient rapprochés. Ces petites pincées sont généralement intenses. Pincez ces petites prises avec votre pouce plutôt qu'avec votre index ou votre index et votre majeur, qui, lorsqu'ils sont empilés les uns sur les autres, sont beaucoup plus forts que le simple index. Les pincements larges de la largeur de votre main sont généralement les plus faciles à saisir et à tenir. Sur ces gros pincements, opposez votre pouce de tous vos doigts.

Poches

Les poches sontlittéralement des trous de différentes tailles dans la surface de la roche, qu'un grimpeur utilise comme poignée en mettant n'importe où d'un doigt aux quatre doigts à l'intérieur du trou. Les poches sont de toutes formes, des ovales aux oblongues et à différentes profondeurs. Les poches peu profondes sont plus difficiles à utiliser que les poches profondes. Les poches se trouvent couramment sur les falaises calcaires comme Ceuse en France et Shelf Road dans le Colorado.

Habituellement, vous insérez autant de doigts que vous pouvez confortablement tenir dans une poche. Sentez-vous à l'intérieur du fond de la poche du bout des doigts pour trouver des fossettes et des lèvres contre lesquelles vos doigts peuvent tirer. Certaines poches, en particulier celles qui ont un fond incliné, sont également utilisées comme tirettes latérales, les doigts tirant contre le côté de la poche plutôt que vers le bas.

Les meilleures poches à utiliser sont les poches à trois doigts ou les poches à deux doigts, tandis que les poches les plus dures et les plus pénibles sont les poches à un doigt ou monodoigt. Soyez prudent en utilisant les poches à un doigt, car vous pouvez gravement stresser et blesser les tendons de vos doigts si vous tirez tout notre poids sur la cale. Chaque fois que vous utilisez des poches à un ou deux doigts, utilisez toujours vos doigts les plus forts - le majeur pour les monodoigts et le majeur et l'annulaire pour les poches à deux doigts.

Sidepulls

Une poignée latérale est généralement un bord orienté verticalement ou en diagonale et situé sur le côté plutôt qu'au-dessus de vous lorsque vous grimpez. Les sidepulls sont des prises sur lesquelles vous tirez sur le côté plutôt que vers le bas. Les tractions latérales, parfois appelées mises de côté, fonctionnent parce que vous vous opposez à la force de traction quivotre main et votre bras exercent sur la prise avec vos pieds ou la main opposée.

Habituellement, vous tirez vers l'extérieur sur la prise latérale, tout en poussant un pied dans la direction opposée avec les forces opposées qui vous maintiennent en place. Par exemple, si la traction latérale est à votre gauche, penchez-vous à droite pour maximiser l'opposition avec le poids de votre corps. Utilisez une traction latérale avec vos doigts et votre paume tournés vers la prise et votre pouce vers le haut. Les tractions latérales fonctionnent également très bien en tournant votre hanche vers le mur et en vous tenant sur le bord extérieur de votre chausson d'escalade. Cette position vous permet souvent de faire une grande portée avec votre main libre.

Gastons

A Gaston (prononcé gas-tone), du nom de l'élégant grimpeur français Gaston Rebuffat, est une prise qui ressemble à une traction latérale. Comme un sidepull, un Gaston est une prise orientée soit verticalement soit en diagonale et se trouve généralement devant votre torse ou votre visage. Pour utiliser un Gaston, saisissez la prise avec vos doigts et la paume face au rocher et votre pouce pointant vers le bas. Pliez votre coude à un angle aigu et pointez-le loin de votre corps. Pincez maintenant vos doigts sur le bord et tirez vers l'extérieur comme si vous essayiez d'ouvrir une porte coulissante. Encore une fois, comme un sidepull, un Gaston nécessite une opposition avec vos pieds pour que cela fonctionne mieux. Les gastons peuvent être fatigants, mais cela vaut la peine de pratiquer le mouvement car vous le trouverez sur de nombreux itinéraires.

Undercling

Un undercling est exactement cela - une prise qui est saisie sur sondessous avec vos doigts accrochés au bord extérieur de celui-ci. Les sous-couches sont de toutes formes et tailles, y compris les fissures diagonales et horizontales, les bords inversés, les poches et les flocons. Les Underclings, comme les sidepulls et les Gastons, nécessitent une tension corporelle et une opposition pour fonctionner au mieux.

Pour faire un mouvement sous-jacent, saisissez la prise à l'envers avec votre paume vers le haut et votre pouce pointant vers l'extérieur. Montez maintenant sur la cale en tirant sur l'undercling et en collant vos pieds contre le mur en contrebas en opposition. Parfois, vous pouvez faire un mouvement d'undercending avec seulement votre pouce sous la prise et vos doigts pincés au-dessus. Les underclings fonctionnent mieux si la prise est proche de votre section médiane. Plus le mouvement sous-jacent est élevé, plus vous vous sentirez déséquilibré jusqu'à ce que vous montiez sur la cale. Les sous-câbles peuvent être épuisants, alors utilisez les bras tendus autant que possible pour réduire la fatigue musculaire dans vos bras.

Palmer

S'il n'y a pas de prise, vous devez paumer la surface de la roche avec une main ouverte, en vous appuyant sur la friction main-roche et en poussant dans la roche avec le talon de votre paume pour garder votre main en place. Le palming fonctionne très bien sur les ascensions de dalles où il n'existe pas de poignées clairement définies et ils aident également à économiser beaucoup de force dans les bras, car vous poussez avec votre paume plutôt que de tirer avec votre main et votre bras.

Pour utiliser une poignée de paume, trouvez une fossette dans la surface de la roche et tournez votre main pour que votre paume soit tournée vers la roche. Ensuite, appuyez sur le rocher avec le talon de votre main en dessousvotre poignet. Palming vous permet de déplacer un pied vers un autre pied tandis que votre poids corporel est concentré sur la paume. Parfois, vous pouvez également utiliser une paume sur les parois verticales d'un coin ou d'un dièdre, en appuyant vos paumes contre les murs et en opposant vos bras et vos jambes de chaque côté des parois latérales.

Mains assorties

L'appariement, c'est quand vous associez vos mains sur une grande poignée, souvent un bord large ou un rail de roche, l'une à côté de l'autre. L'appariement vous permet de changer de main sur une prise particulière afin de pouvoir atteindre la suivante plus facilement. Il est facile de faire correspondre les mains et les doigts sur les grandes prises puisqu'ils seront côte à côte.

Il est plus difficile de faire correspondre les petites arêtes. S'il semble que vous devez faire correspondre une petite prise, gardez votre première main sur le côté de la prise avec peut-être seulement quelques doigts dessus. Ensuite, levez votre autre main et saisissez à nouveau la prise avec seulement quelques doigts. Mélangez la première main afin de mieux saisir la prise avec la seconde main avant d'atteindre la prochaine prise ci-dessus. Dans certains cas, sur les routes difficiles, vous devrez peut-être faire correspondre en levant un doigt à la fois hors de la cale, puis en le remplaçant par votre autre doigt.