6 Prises de base pour les doigts - Comment utiliser les poignées d'escalade

2024 Auteur: Cyrus Reynolds | [email protected]. Dernière modifié: 2024-02-07 23:44

Utiliser vos mains et vos pieds et établir quatre points de contact avec la surface rocheuse est la base de tout mouvement d'escalade. La façon dont vous utilisez vos doigts, vos mains et vos pieds - vos prises et vos prises de pied - pour vous attacher au rocher est fondamentale pour une escalade efficace et efficiente.

Gardez votre poids sur vos pieds

L'une des techniques de base du mouvement d'escalade consiste à compter sur vos pieds et vos jambes pour vous propulser sur une paroi rocheuse verticale. Vos jambes sont plus fortes que vos bras, donc si vous gardez la majeure partie de votre poids corporel sur vos pieds, vos bras sont moins susceptibles de se fatiguer et vous êtes moins susceptible de vous pomper et de tomber d'un itinéraire. En savoir plus sur le bon jeu de jambes et les astuces pour mieux grimper.

Apprenez à utiliser vos mains

Au fur et à mesure que vous avancez et grandissez en tant qu'alpiniste, vous devez utiliser vos mains et vos bras pour progresser et gravir des voies plus difficiles. Sur les parois rocheuses escarpées, vous ne pouvez pas toujours compter sur vos pieds pour supporter la majeure partie de votre poids. Vous devez utiliser vos mains et vos bras pour supporter le poids de votre corps. Vous ne pouvez tout simplement pas atteindre et saisir de grandes prises à chaque fois que vous vous déplacez. De nombreuses poignées ne sont tout simplement pas si bonnes ou très grandes, vous devez donc apprendrepositions de main spécialisées pour utiliser efficacement ces prises.

Différents types de poignées

Si vous ne savez pas comment saisir différents types de poignées avec vos doigts et vos mains, vous n'aurez pas beaucoup de succès en tant que grimpeur. Chaque paroi rocheuse offre une variété de poignées ou de poignées différentes. Il y a des bords plats, des pentes arrondies, des poches qui s'adaptent à un doigt ou à toute votre main, des bords de flocons verticaux, des prises à l'envers et des blocs en saillie. La façon dont vous utilisez ces poignées est la clé de votre succès en escalade.

Six poignées de base pour les mains et les doigts

Voici les six poignées de base pour les doigts et les mains utilisées sur les poignées:

• Poignée à sertir complète
• Poignée demi-sertissage
• Poignée à main ouverte
• Poignée de poche
• Prise en main
• Poignée à friction

Sertissages complets et demi-sertissages

Le sertissage consiste à saisir de petits bords avec les doigts pliés au niveau de la jointure du milieu. Le pouce est ensuite enroulé sur le dessus de l'index pour une puissance de traction accrue. Les sertissages sont la position de préhension des doigts la plus populaire pour les petits bords incisés et les flocons. Le sertissage est extrêmement dur pour les doigts. De toutes les prises pour les doigts, le sertissage exerce le plus de pression sur les articulations et les tendons des doigts, entraînant des blessures aux doigts.

Poignées ouvertes

La préhension à main ouverte est lorsque le grimpeur utilise une poignée avec ses doigts tendus et la jointure du milieu droite. C'est la position de préhension la moins stressante puisque les articulations sont droites. La poignée à main ouverte est utilisée pour saisir les aplatis car la poignée à main ouverte permet une plus grande surface des doigts pourcontacter le bord incliné. Bien que la prise à main ouverte puisse sembler la plus faible des prises pour les doigts, avec un entraînement régulier dans un gymnase et à l'extérieur, elle deviendra votre style de prise en main le plus fort et le plus utilisé.

Pinch Grips

La prise pincée est la prise la plus courante, se produisant sur presque toutes les ascensions. Pour faire une saisie par pincement, une prise est tenue avec une poignée à demi-sertissage ou à main ouverte; le pouce pince alors le bord opposé. Les pincements se trouvent souvent dans les salles d'escalade intérieures, ce qui fait d'une salle de sport un endroit idéal pour augmenter votre force de pincement. Les pincements sont également courants sur les itinéraires extérieurs, y compris les nervures de roche, les tractions latérales avec une prise de pouce et les gros pincements de type brique. Intégrez la prise en main à votre programme d'entraînement régulier.

Poignées à friction

La poignée à friction, également appelée palming, est similaire à la poignée à main ouverte puisqu'elle implique de draper votre paume ouverte sur une poignée et d'utiliser la friction de la peau de votre paume pour vous accrocher à la prise. Bien qu'elle ne soit pas souvent utilisée, sauf sur les voies de dalle, la poignée de friction est importante à apprendre car elle est utilisée lors de l'escalade d'arêtes, de dièdres et de blocs. Entraînez-vous à la friction à l'extérieur en saisissant les éléments en enroulant votre main sur des morceaux de roche lisses. Le palming est souvent utilisé lors de l'escalade d'un dièdre ou d'une cheminée; la grimpeuse pose sa paume sur le mur opposé pour pousser avec les mains sur un mur et les pieds sur le mur opposé. La paume est l'une des prises de doigts les plus importantes mais les plus négligées en escalade.

Apprendre les prises dans une salle d'escalade

Si vous débutez dans l'escalade, pratiquez toutes ces prises dans une salle de gym couverte. Beaucoup deLes poignées artificielles utilisées dans une salle d'escalade sont idéales pour apprendre chacune des différentes poignées. Apprenez et pratiquez ces techniques à l'intérieur du gymnase, puis amenez ces compétences à l'extérieur vers une véritable falaise.