Conseils d'entraînement pour les randonnées de longue distance

2024 Auteur: Cyrus Reynolds | [email protected]. Dernière modifié: 2024-02-07 23:15

Les attraits d'une randonnée longue distance sont nombreux. L'idée de passer plusieurs jours ou semaines sur un sentier loin des pressions de la vie quotidienne est naturellement très séduisante. Cependant, pour la majorité des gens, cela nécessite plus de préparation que de simplement attacher un sac à dos, enfiler des bottes et partir.

La randonnée n'est peut-être pas aussi exigeante physiquement que la course à pied ou le vélo, mais elle nécessitera tout de même une bonne endurance pour une longue marche. Il est important de s'entraîner pour être sûr de pouvoir terminer la randonnée.

Le meilleur entraînement pour une randonnée est la randonnée

Il ne fait aucun doute que la meilleure chose à faire dans les mois qui précèdent une longue randonnée est de faire de la randonnée régulièrement. L'important est de faire de la randonnée régulièrement, qu'il s'agisse de marcher une demi-heure avant d'aller au travail tous les matins ou de faire une belle promenade le soir.

Cela n'a pas besoin d'être un fardeau énorme, mais l'exercice régulier est essentiel pour développer votre endurance et habituer votre corps à marcher quotidiennement. Cela ne doit généralement pas être éprouvant ou particulièrement ardu. La promenade peut même prendre une belle longue promenade avec votre chien ou la famille. La marche régulière vous aidera à développer votre capacité à faire de la randonnée.

CardioExercice

Pour ceux qui choisissent de faire la majorité de leur entraînement en salle de sport, l'accent doit être mis sur les exercices cardiovasculaires qui aideront à améliorer leur condition physique et leur capacité pulmonaire.

Bien que pouvoir porter son sac soit une partie importante de la randonnée, il y a généralement très peu de travail du haut du corps à moins que vous ne prévoyiez de faire de l'escalade en plus de la randonnée. La course à pied et le vélo sont également des activités utiles qui peuvent aider à la forme physique générale, et tout cela sera bénéfique une fois que vous serez prêt à partir.

Construire jusqu'au voyage

À mesure que vous approchez du début de votre voyage, il est généralement préférable de commencer à augmenter la quantité d'entraînement que vous faites. Essayez d'inclure au moins quelques jours complets de randonnée.

Si vous travaillez la semaine standard de cinq jours, alors cumuler deux jours de marche consécutifs le week-end peut aider votre corps à s'habituer à la sensation d'une randonnée de plusieurs jours. Cela vous donnera également l'assurance que vous avez la motivation nécessaire pour vous lever et marcher tous les jours.

Simulez votre randonnée

Lorsque vous planifiez votre entraînement pour une randonnée longue distance, il est préférable d'essayer d'imiter une partie du terrain et de la topographie de votre itinéraire dans votre programme d'entraînement. Si vous allez faire de la randonnée en haute montagne, il est préférable d'inclure des itinéraires escarpés dans votre entraînement lorsque cela est possible.

Il est également essentiel de s'habituer à marcher avec un sac complet. Si vous allez transporter tout votre équipement pendant le trek, assurez-vous d'avoir marché pendant au moins quelques jours en portant le sac à dos. Cettepeut vous aider à vous habituer à marcher avec le sac et vous aidera également à renforcer vos muscles pour le voyage.

Prenez soin de vos pieds

La partie la plus importante du corps pour toute randonnée longue distance est vos pieds. Assurez-vous d'en prendre soin et de porter les bonnes chaussures.

Certaines personnes préféreront le maintien supplémentaire d'une bottine haute, tandis que d'autres trouveront une chaussure de marche de type basket avec des côtés plus bas pour être plus confortable. Quelle que soit l'option que vous choisissez pour le voyage, assurez-vous de prendre quelques jours avant le voyage pour porter vos bottes.

Il vaut aussi la peine de prendre quelques paires de chaussettes de rechange. Vous aurez peut-être besoin d'un peu de rembourrage supplémentaire une fois que vous serez sur la piste. Porter des chaussettes sèches tous les matins est un bien meilleur début de journée que d'enfiler des chaussettes humides !