Guide du débutant en stand-up paddle
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Vidéo: Guide du débutant en stand-up paddle

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Vidéo: Learn to SUP in 5 minutes- How to Stand Up Paddleboard 2024, Mars
Anonim
Jeune femme agenouillée sur un paddle board
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Dans cet article

Bien que le stand-up paddle ait commencé à Hawaï au 18ème siècle, ce n'est qu'au cours des 20 dernières années que le sport a connu un boom national et mondial. Un entraînement à faible impact, excellent pour réduire le stress, améliorer l'équilibre et travailler le tronc, le stand up paddle (ou SUP board) a une courbe d'apprentissage relativement faible. Beaucoup de gens peuvent apprendre à le faire en 20 minutes environ, et même ceux qui ont du mal peuvent toujours aimer pagayer en s'asseyant ou en s'agenouillant tout en travaillant sur leur équilibre. Les informations suivantes peuvent vous aider à vous informer sur les types de planches disponibles, comment choisir une planche, l'équipement et les vêtements dont vous aurez besoin, et quelques conseils de sécurité et de planification pour vous permettre de sortir sur l'eau.

Termes clés du stand-up paddle

  • SUP: L'acronyme de "stand-up paddleboard."
  • Nez: Le devant de la planche.
  • Tail: Le dos de la planche.
  • Deck: La partie supérieure du stand-up paddleboard. Le pont peut être bombé ou plat.
  • Deck pad: Le rider se tient sur cette partie de la planche. Un coussin en matériau EVA qui passe sur le pont, offrant traction et adhérence pour les pieds, ainsi qu'un confort lorsque vous devez pagayerà genoux.
  • Handle: Située au milieu du deck pad, la poignée sert à retourner un SUP sur le côté pour le transporter. Lors du transport, assurez-vous que le bas de la planche est appuyé contre le côté du corps du planchiste.
  • Fin: Ce mince morceau de plastique incurvé aide à donner une direction de stand-up paddle. Les planches sont livrées avec un à quatre ailerons, et elles sont toutes fixées en bas près de la queue de la planche.
  • Leash: Une corde attachée à une cheville Velcro que vous utilisez pour vous attacher à la planche.
  • Rocker: Il s'agit de la mesure de la courbure de la planche du bout du nez à la queue. Particulièrement important en SUP de rivière ou de surf, un rocker incurvé élevé aide à déplacer la planche plus rapidement dans l'eau, tandis qu'un rocker bas rend la planche plus stable.
  • Rail: Le côté de la planche du tip au tail. Les rails de volume inférieur rendent la planche plus facile à manœuvrer, ce qui les rend souhaitables pour le surf SUP, tandis que les rails de volume plus élevé aident à la stabilité, ce qui les rend plus attrayants pour les débutants.
  • PFD: L'acronyme d'un vêtement de flottaison personnel. Un gilet de sauvetage est un type spécifique de VFI.
  • Fin box: La fente dans laquelle se glisse une dérive pour la fixer à la planche.
  • Lame: La partie plate d'une pagaie.
  • Suivi: Cela fait référence à la façon dont la planche peut aller en ligne droite. Plus le suivi est élevé, plus la planche se déplace droit.
  • Glide: La facilité avec laquelle une planche peut se déplacer dans l'eau.
Une photo d'un paddleboard prise sous l'eau
Une photo d'un paddleboard prise sous l'eau

Types de planches à pagaie

Les planches de SUP sont disponibles dans une variété de formes, de densités et de matériaux. Lorsque vous en choisissez un, réfléchissez au type de SUP que vous voulez faire (voyages d'une heure, pêche, surf ou pratique du yoga), où vous aimeriez le faire (lacs, rivières, baies ou océans) et combien pièce dont vous disposez pour ranger la planche.

  • Solide contre Gonflable: Les planches peuvent être solides ou gonflables. Alors que les planches solides sont plus spécialisées, les planches gonflables sont beaucoup plus faciles à transporter. Pour atteindre votre spot de paddle, vous pouvez dégonfler la planche et la mettre dans votre voiture, plutôt que d'avoir à attacher une planche sur le toit de votre voiture ou à installer un rack. Les planches gonflables ont également tendance à être moins chères que les planches solides, mais ne peuvent pas être spécialisées.
  • All-Round: Épaisses, larges et polyvalentes, les planches polyvalentes sont les types les plus courants de planches à pagaie debout. Ils sont stables et mesurent environ 32 à 35 pouces de large et 4 à 6 pouces d'épaisseur. Un choix solide pour les débutants, ils fonctionnent bien en eau plate ou agitée.
  • Touring: Généralement plus longues que les planches polyvalentes de 11 à 14 pieds de longueur et de 28 à 34 pouces de largeur, les planches de randonnée sont utilisées pour parcourir de longues distances. Ils manœuvrent bien dans les lacs, les océans et les baies, le nez pointu facilitant leur glisse. Adaptées aux débutants, les planches Touring sont adaptées aux débutants et sont recommandées pour les SUPers souhaitant un entraînement de haute intensité.
  • Race: Conçues pour la vitesse et conçues pour la course, vous obtiendrez une glisse puissante avec ces planches. CourseLes planches sont comme des planches de randonnée, mais plus étroites, seulement 27 à 28 pouces de large, et pas très adaptées aux débutants.
  • Spécialité: Peut-être souhaitez-vous faire du stand-up paddle pour une activité très spécifique comme le surf, la pêche ou le yoga. Diverses entreprises fabriquent des cartes conçues pour ces activités spécifiques avec des fonctionnalités pour les soutenir et les améliorer. N'obtenez-les que si vous prévoyez de ne faire que cette activité spécifique sur votre planche, sinon restez avec une planche polyvalente ou une planche de randonnée.

Équipement pour apporter du stand-up paddle

Lorsque vous êtes sur l'eau, vous n'avez pas besoin de beaucoup plus que les bases d'un paddleboard, d'une pagaie et d'un VFI. Considérez que plus vous en transportez, plus il y a de choses qui pourraient potentiellement tomber à l'eau, et plus vous aurez d'objets à organiser sur votre planche ou à jeter dans votre sac étanche. Voici une liste de contrôle à prendre en compte, mais essayez de la garder légère:

  • Stand-Up Paddleboard: Que vous soyez gonflable ou solide, polyvalent ou spécifique à une activité, un stand-up paddleboard est la première chose dont vous aurez besoin. Selon votre destination, il peut être possible de louer une planche auprès d'une société de sports nautiques.
  • Paddle: Les paddles SUP peuvent être fixes ou réglables. Les pagaies réglables sont la meilleure option si vous prévoyez de partager votre pagaie avec quelqu'un d'autre. Pour trouver une pagaie de taille appropriée, tenez-la à vos côtés avec le côté de la lame touchant le sol. Levez la main et voyez si votre poignet peut reposer confortablement en haut de la pagaie. Si vous ne pouvez pas, vous devrez augmenter ou diminuer la taille,en fonction de la position de votre poignet.
  • Vêtement de flottaison personnel (VFI): Vous devez toujours avoir un VFI à bord. La Garde côtière américaine en exige un si vous pagayez en dehors d'une zone de surf ou de baignade. Conformément aux réglementations de la Garde côtière, si un pilote a 13 ans ou plus, le gilet de sauvetage doit être à bord, mais pas nécessairement porté par le pilote. Si un coureur a 12 ans ou moins, il doit porter le gilet de sauvetage.
  • Sac étanche: Bien que cela ne soit pas nécessaire, envisagez de vous procurer un sac étanche pour protéger votre téléphone, votre portefeuille et tout autre petit objet que vous souhaitez emporter avec vous sur l'eau.
  • Crème solaire: Enduisez-vous de crème solaire et laissez-la à terre si vous ne sortez qu'une heure. Sinon, emportez-le avec vous dans un sac étanche.

  • Eau et collations: Apportez un demi-litre d'eau pour une balade d'une heure ou un litre pour une balade de deux heures. L'eau de coco est également une excellente source d'hydratation lors d'une balade. Si vous partez plus d'une heure, pensez à apporter une collation pour garder votre énergie, comme une barre repas ou un petit sac de noix.
  • Sifflet de secours: Le but d'avoir un sifflet est double: pouvoir communiquer si vous avez besoin d'être secouru ou avertir les plaisanciers inconscients de votre présence. La Garde côtière américaine exige un sifflet si vous pagayez la nuit en dehors des zones de baignade et de surf.
  • Lampe frontale ou lampe de poche: Avoir un phare n'est pas seulement une bonne idée si vous sortez après le coucher du soleil, c'est requis par la Garde côtière américaine lorsque vous pagayez en dehors de la natation etzones de surf.
  • Pump: Si vous avez une planche gonflable, vérifiez que vous avez emballé votre pompe dans votre voiture pour vous assurer de ne pas avoir à rentrer chez vous et à perdre du temps sur l'eau.
Femme noire avec de longues dreadlocks dans un maillot de bain portant une planche sup et regardant les vagues de la mer
Femme noire avec de longues dreadlocks dans un maillot de bain portant une planche sup et regardant les vagues de la mer

Quoi porter Stand-Up Paddle

Souvent, vous pouvez simplement porter votre maillot de bain et un chapeau ou des lunettes de soleil pour faire du SUP. Habillez-vous à la température de l'eau (car vous pourriez tomber dedans) plutôt qu'à la température de l'air, et ne portez que des vêtements à séchage rapide. Si vous marchez sur une plage rocheuse, portez des tongs ou des chaussures d'eau, sinon vous pouvez marcher pieds nus. Si vous êtes par temps légèrement plus frais ou si le soleil est extraordinairement brillant, vous voudrez peut-être porter un rashguard et un short de bain par-dessus votre maillot de bain pour une couverture supplémentaire. S'il fait froid, optez pour une combinaison de plongée et des gants de pagaie.

Comment planifier votre voyage de stand-up paddle

Pour planifier votre premier voyage en SUP, choisissez d'abord le type d'eau dans lequel vous souhaitez pagayer. Les lacs, les réservoirs et les baies calmes avec peu ou pas de vent seront adaptés aux débutants. Consultez la météo avant de partir pour vérifier la vitesse du vent. Tout ce qui est inférieur à 10 nœuds sera un temps idéal pour pagayer (un nœud est de 1,151 mph). Considérez également le type de terrain autour du plan d'eau. Marcher à une courte distance de votre voiture sur une surface lisse comme du sable ou du béton sera plus facile que de marcher le long d'un lit de lac rocheux ou d'une plage.

Ensuite, réfléchissez à la période de l'année où vous souhaitez partir. Dans leDans l'hémisphère nord, l'hiver est le moins agréable (surtout si vous tombez à l'eau), alors gardez à l'esprit les températures de l'eau. Même si votre destination SUPing est super chaude, vous pouvez toujours sauter dans l'eau pour vous rafraîchir. Emportez simplement beaucoup de crème solaire et de protection solaire pour éviter les coups de soleil.

Bien qu'il y ait probablement un plan d'eau naturel ou artificiel près de chez vous sur lequel vous pouvez faire du SUP, envisagez de faire un voyage dans l'un de ces endroits pour découvrir une grande variété de SUP:

  • Austin, Texas: Urbain, funky et facile d'accès, Lady Bird Lake au milieu d'Austin offre plusieurs points de départ, des ponts aériens avec des graffitis, et les tortues nageant langoureusement.
  • Lake Tahoe, Californie: Clair, calme et magnifique, ici vous aurez votre choix de baies vitrées pour pagayer tout en admirant le paysage de montagne.
  • Florida Keys: Profitez de la vie marine et des eaux calmes de l'océan en pagayant autour de cet archipel.

Conseils de sécurité pour le stand-up paddle

  • Portez toujours un VFI, quel que soit votre niveau de compétence
  • Partez avec un partenaire
  • Prenez un sifflet de sauvetage avec vous
  • Si vous pagayez la nuit, portez une lampe frontale car il fait incroyablement noir sur l'eau
  • Sautez sur le côté de la planche lorsque vous tombez, pour ne pas tomber sur votre planche
  • Tenez bien votre pagaie quand vous tombez. Non seulement vous n'aurez pas à nager plus pour l'obtenir, mais il sera également moins probable que vous le touchiez - ou qu'il vous frappe - lorsque vous touchez l'eau

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