Le meilleur équipement de course par temps froid de 2022

2024 Auteur: Cyrus Reynolds | [email protected]. Dernière modifié: 2024-02-07 21:51

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Courir dans le froid peut être carrément misérable. Les mains engourdies, les pieds froids et humides et le vent hurlant peuvent amener les coureurs les plus ambitieux à remettre en question leur course quotidienne ou à se replier sur le tapis roulant. En même temps, il y a quelque chose de spécial à courir à des températures proches de l'Arctique. Après avoir terminé, il y a un sentiment d'accomplissement et une sensation étrangement rafraîchissante - plus les conditions sont horribles, plus la satisfaction est grande. Cependant, il y a une ligne fine entre profiter des pistes hivernales et maudire pour les traverser.

Avoir le bon équipement de course par temps froid et savoir comment l'utiliser est essentiel pour survivre aux longs mois d'hiver. Je cours et j'entraîne depuis plus de 25 ans, et je ne peux pas vous dire combien de personnes ne savent pas comment s'habiller correctement pour courir par temps froid. Cela signifie porter le bon tissu dans les bonnes conditions météorologiques et ne pas trop ou trop se vêtir, ce qui n'est en aucun cas une tâche facile. Ne vous inquiétez pas, nous avons ce qu'il vous faut.

Voici le meilleur équipement de course par temps froid que vous pouvez acheter pour garder vos mains au chaud, vos pieds au sec et au chaud, et un sourire sur votre visage même à traversles pires conditions hivernales.

The Rundown Meilleures chaussures de course d'hiver: Meilleures chaussures de course pour la neige et la glace: Meilleurs collants: Meilleurs pantalons de course par temps froid: Meilleure couche de base: Meilleure veste de course chaude: Meilleure veste de course imperméable: Meilleurs gants: Meilleur chapeau de course d'hiver: Meilleure lampe frontale: Table des matières Expand

Meilleures chaussures de course d'hiver: Chaussures de course sur sentier Hoka One One Challenger ATR 6 GTX

Ce qu'on aime

• Superbe amorti
• Performances hybrides sur/hors route

Ce qu'on n'aime pas

Sentiment raide supérieur

Deux choses rendent une chaussure plus adaptée à la course en hiver qu'une autre: la première est une tige résistante aux intempéries; la seconde, et peut-être la plus importante si vous traitez avec de la neige et de la gadoue, est une semelle extérieure adhérente. Le Hoka Challenger ATR 6 Gore-Tex a les deux. Bien que techniquement une chaussure de trail, l'ATR 6 fonctionne comme une chaussure hybride trail/route et est tout aussi compétente sur les routes que sur les sentiers. La conduite est ce que vous attendez du rembourrage classique Hoka en forme d'oreiller. Les crampons modestes de 4 millimètres, que vous n'obtenez pas sur les chaussures de route, offrent une sécurité supplémentaire dans des conditions glissantes.

Je cours avec la Hoka Challenger ATR depuis la première édition et c'est l'une des meilleures chaussures hybrides trail/route polyvalentes que j'ai testées. Pour courir sur la neige et le grésil, je suis un grand fan des chaussures de trail car la semelle extérieure plus adhérente offre une meilleure traction qu'une chaussure de route dédiée. Le Challenger ATR 6 a juste assez de profondeur de crampons pour adhérer à la neige, mais il est douxassez pour qu'elle ne soit pas dure sur le béton, ce qui en fait une chaussure idéale pour la course par tous les temps. Personnellement, je pense que les chaussures imperméables sont un peu un gadget. S'il pleut, vos pieds vont se mouiller, que la tige soit imperméable ou non. Cependant, en hiver (tant qu'il ne pleut pas), je trouve que les chaussures imperméables sont une aubaine. Une tige imperméable offre juste assez de protection contre la neige humide pour garder vos pieds au sec.

Si vous n'aimez pas les chaussures à amorti maximal ou si vous n'avez pas à faire face à la neige, à la glace ou à la gadoue et que vous voulez une chaussure de route droite pour l'hiver, je vous recommande la Nike Air Zoom Pegasus 37 Shield. Parfaite pour les courses rapides et rapides, la semelle extérieure hivernée Storm-tread offre une excellente traction dans des conditions humides, tandis qu'une tige hydrofuge garde vos pieds au chaud et au sec.

Meilleures chaussures de course pour la neige et la glace: Chaussure de course sur sentier La Sportiva Blizzard GTX

Ce qu'on aime

• Adhérence exceptionnelle sur la glace
• La guêtre à hauteur de cheville empêche la neige d'entrer

Ce qu'on n'aime pas

Peut être difficile à monter

En tant qu'entraîneur de course à pied, j'ai au moins un coureur qui se blesse chaque année en glissant sur la glace ou la neige, ce qui aurait pu être évité avec des chaussures appropriées. Ma soluce ? La Sportiva Blizzard GTX. C'est sans conteste la meilleure chaussure de course pour les terrains enneigés et glacés que j'ai jamais testée. L'année dernière, j'ai passé quelques mois à Mammoth Lakes, en Californie. Pendant ce temps, nous avons eu plus de 10 pieds de neige et la La Sportiva Blizzard GTX a été une bouée de sauvetage. Ces chiots sontétonnante. Pas une seule fois je ne suis tombé ou glissé, même sur de la glace.

Classé comme une chaussure de course sur sentier, les crampons à dents de 7 millimètres avec des pointes en alliage de tungstène agrippent la glace comme une paire de crampons (les pointes que les grimpeurs utilisent pour escalader la glace pure). Bien qu'il soit préférable de les garder sur toutes les pistes de neige et de glace, lorsque je devais courir sur du béton sec, les pointes étaient gérables, un peu comme une paire de pointes de cross-country. La semelle extérieure adhérente vous permet de rester sûr sur les surfaces lisses et la tige Gore-Tex avec une guêtre extensible dans les quatre sens et résistante à l'eau jusqu'à la cheville garde vos pieds au sec et au chaud, même lorsque vous percez dans la neige jusqu'aux chevilles.

Meilleurs collants: Collant thermique New Balance Impact Run pour hommes

Ce qu'on aime

• Chevilles zippées
• Des tonnes de poches
• La doublure est confortable contre la peau

Ce qu'on n'aime pas

• Longue entrejambe
• Peut être trop chaud pour certains

Pour les journées très froides où le vent traverse la plupart des tissus, optez pour ces collants épais et chauds. Conçus pour les journées particulièrement glaciales lorsque les collants normaux ne suffisent pas, ils sont fabriqués à partir d'une construction en poly-tricot doux avec une polaire brossée chaude à l'intérieur. Deux poches latérales et une poche latérale zippée gardent votre téléphone, votre carburant ou tout ce dont vous avez besoin pour transporter en toute sécurité et sans rebond. La seule caractéristique qu'ils ont que la plupart des collants n'ont pas de nos jours est les chevilles zippées. Je m'échauffe souvent en collants et je fais mon entraînement en short. Les chevilles zippées me permettent d'enlever mes collants sans avoir à enlever meschaussures.

Je chauffe extrêmement vite, donc ces collants sont un peu trop chauds pour moi à plus de 20 degrés F. Mes collants préférés sont l'édition sans chaleur, Impact Run Tight de New Balance ou Run Tight de Smartwool.

Meilleur pantalon de course par temps froid: Janji Transit Tech Pants

Ce qu'on aime

• Trim fit
• Entrejambe plus court
• Durable, résistant aux intempéries

Ce qu'on n'aime pas

Manque de fermetures éclair aux chevilles

Pour ceux qui préfèrent une coupe plus ample, par opposition à une coupe moulante, le pantalon Transit Tech de Janji est parfait pour les conditions météorologiques hivernales douteuses. La coupe est mince et effilée sur la jambe, ce qui en fait le compromis parfait entre une coupe moulante et une coupe décontractée. Ils sont idéaux pour ajouter une couche de base lors de ces journées glaciales ou pour être portés comme pantalons de sport de tous les jours. Ils sont fabriqués avec un mélange de polyester recyclé et de spandex avec beaucoup d'élasticité intégrée pour une mobilité sans encombre. Bien qu'ils ne soient pas entièrement étanches, ils sont traités DWR pour repousser la pluie légère et protéger des rafales de vent légères à modérées. Il y a deux poches latérales zippées standard et une autre petite conçue pour les téléphones, les portefeuilles et les clés.

Pendant l'hiver, je vis pratiquement dans ce pantalon. Ils vont bien au-delà d'une paire de pantalons de course et fonctionnent comme des vêtements de sport de tous les jours pour moi. J'ai un entrejambe de 29 pouces et la plupart des pantalons se serrent autour de mes chevilles, ce que je ne supporte pas. La petite taille pour homme est la longueur parfaite et repose confortablement sur mes chevilles. J'ai trouvé le mélange de polyester et de spandex avec traitement DWR pour bloquerle vent mieux que la plupart des pantalons et collants et éloigne également les précipitations légères. S'il y avait une chose que j'aurais aimé qu'ils aient, ce sont des chevilles zippées, donc je n'aurais pas à enlever mes chaussures pour les enlever. En dehors de cela, c'est la paire parfaite de pantalons de sport.

Meilleure couche de base: manches longues Ibex Journey

Ce qu'on aime

• Super doux
• Évacue la transpiration et l'humidité comme les autres produits en laine
• Résistance aux odeurs pour moins de lavage

Ce qu'on n'aime pas

Aucun

J'admets que j'ai un problème. Je suis accro à la laine. Je n'ai tout simplement pas trouvé de tissu plus performant. La laine vous garde au chaud tout en permettant à la chaleur de s'échapper pour que vous ne transpiriez pas, ce qui en fait l'un des tissus les plus chauds et qui évacue l'humidité. Lorsque vous transpirez, cela évacue l'humidité de votre peau pour que vous ne vous sentiez pas moite. L'Ibex Journey Long Sleeve est l'une des couches de laine les plus douces que j'ai testées et me démange moins que les autres chemises en laine. Il est composé à 89 % de laine mérinos avec un noyau à 11 % de nylon pour une durabilité accrue. En prime, la laine a également une résistance naturelle aux odeurs, ce qui signifie moins de lavage entre les passages.

Jusqu'à ce test, je n'avais essayé aucun des produits en laine d'Ibex et maintenant c'est mon préféré. Même si j'aime la laine, elle a une texture rugueuse. L'Ibex Journey Long Sleeve a une sensation plus douce que la plupart des chemises en laine que j'ai portées, ce qui la rend beaucoup plus confortable. En termes d'évacuation de l'humidité et de chaleur, c'est à égalité avec toutes les autres chemises en laine que j'ai testées telles que la Smartwool Merino 250 et la Voormi Merino. T-shirt technique.

Meilleure veste de course chaude: Jack Wolfskin Men's Tasman Jacket

Ce qu'on aime

• Excellente liberté de mouvement
• Chaud, mais respire là où il faut

Ce qu'on n'aime pas

• Coupe décontractée
• Manque de trous pour les pouces

En partie veste en duvet, en partie couche extérieure respirante, la veste Jack Wolfskin Tasman est la mieux adaptée aux environnements hivernaux les plus rigoureux. Cette veste hybride à haut rendement est dotée d'un tissu coupe-vent STORMLOCK rempli de duvet 700 sur le devant pour bloquer les vents contraires hivernaux glaçants, tandis que le reste de la veste est en polyester doux et extensible et respirant. Chapeau à Jack Wolfskin - entre la nature extensible qui permet la libre circulation dans toutes les directions et le placement de l'isolation en duvet sur le devant, porter la veste Tasman est vraiment une expérience unique et agréable.

Ou, voici comment un autre testeur l'a dit: "J'avoue que j'ai ri quand j'ai sorti le Tasman pour la première fois de son emballage. - un peu maladroit. Mais cet amusement initial s'est depuis transformé en appréciation pour un vêtement de course d'hiver vraiment unique. Je suis un grand amateur de gilets pour la course d'hiver, mais le devant rempli de duvet élimine essentiellement le besoin de cette couche. dans les bras et le dos ne ressemble à aucune autre veste de course par temps froid que j'ai portée. Et bien que je ne porte pas de capuche pendant la course, j'aime en avoir une au cas où je porterais une veste pour d'autres activités de plein air,que j'ai pour celui-ci. Si vous courez dans une tempête ou lors d'une journée particulièrement venteuse, je porterais une couche avec une veste hardshell. Mais pour les journées ensoleillées et froides, comme lorsque cette veste a été testée sur le Front Range du Colorado, la Tasman est l'extérieur parfait."

Une autre veste chaude fantastique mais plutôt chère est la Voormi High-E Hoody.

Meilleure veste de running imperméable: Mammut Kento Light HS Hooded

Ce qu'on aime

• Fin et léger
• Protection étanche fiable

Ce qu'on n'aime pas

Sac de rangement séparé

Le problème avec la plupart des vestes imperméables est qu'elles manquent de respirabilité pour les activités intenses comme la course à pied. Le Kento Light HS Hooded de Mammut est idéalement situé pour avoir le meilleur indice d'imperméabilité (20 000 mm) avec le plus haut indice de respirabilité (20 000 mm), vous offrant le meilleur des deux mondes. Fabriqué en 100 % polyamide avec une membrane 100 % polyuréthane, le design minimaliste est incroyablement léger mais vous protège bien contre les précipitations, qu'il s'agisse de pluie ou de neige. Il convient de noter qu'il y a peu d'isolation, car il s'agit purement d'une coque extérieure, mais avec une couche de base appropriée, comme l'Ibex Journey Long Sleeve, c'est l'un des meilleurs.

Selon l'endroit où vous habitez, courir par temps froid peut souvent être accompagné de neige et de pluie. Tester des vêtements de pluie peut être un peu difficile lorsque vous vivez en Californie. Cependant, j'ai pu tester cette veste par temps anormalement humide et froid, ce qui m'a donnél'occasion de le passer à l'essoreuse. Je suis impressionné. Je n'ai pas encore trouvé de veste vraiment imperméable que je puisse porter sans surchauffer, et bien que je surchauffe encore, c'est la meilleure que j'ai testée, grâce à l'indice de respirabilité mentionné ci-dessus. En termes d'imperméabilité, cela vous gardera à 100% au sec (grâce à l'indice d'imperméabilité indiqué ci-dessus). Je l'ai trouvé assez impressionnant pour sa finesse. Le seul défaut que je dirai, c'est que je souhaite qu'il soit fourré dans sa poche de poitrine. Il est livré avec un sac de rangement séparé que j'ai déjà perdu.

Meilleurs gants: Gants de course convertibles TrailHeads

Ce qu'on aime

• Poignets allongés
• Compatible avec un écran tactile
• Moufles imperméables escamotables

Ce qu'on n'aime pas

Aucun

Rien de tel qu'une paire de mitaines chaudes pour éviter que vos doigts ne gèlent. Cependant, lorsqu'il s'agit de tâches qui nécessitent un peu de dextérité, rien de tel qu'une paire de gants. Les gants de course convertibles Trailheads résolvent ce problème en vous offrant à la fois une paire de gants doux et chauds avec une coquille de mitaine imperméable qui peut être rentrée dans le poignet lorsque vous ne le souhaitez pas. Ils sont dotés de fonctionnalités bien pensées comme un pouce recouvert de molleton pour essuyer votre front ou vos lunettes, des poignets allongés pour vous assurer que vos poignets ne sont pas exposés, et des coutures fluo et réfléchissantes pour rester visible et en sécurité dans l'obscurité.

Nous avons amené ces gants à des températures glaciales dans le Midwest et le Colorado et nous sommes heureux d'annoncer qu'ils ont bien résisté. Làsont certainement des gants plus robustes sur le marché, mais pour des courses à des températures de 20 degrés F et moins, ils ont fonctionné. "Le bonus évident de ces gants/mitaines hybrides est simplement qu'il y a la couche de mitaines quand vous en avez besoin et la possibilité de la ranger quand vous n'en avez pas besoin", a noté un testeur. "J'ai également constaté que le tissu de l'écran tactile sur le pouce et l'index est à peu près aussi bon qu'il l'est lorsqu'il s'agit d'un tissu compatible avec l'écran tactile."

Meilleur chapeau de course d'hiver: Buff Merino Lightweight Beanie

Ce qu'on aime

• Fin et léger
• Évacue bien l'humidité

Ce qu'on n'aime pas

• Perd sa forme rapidement
• Pourrait être trop mince pour certains

Si vous n'avez pas compris à quel point j'aime la laine en tant que tissu performant, permettez-moi de répéter que la laine est désormais l'un des meilleurs matériaux thermorégulateurs que vous puissiez acheter. Il n'y a pas de meilleur endroit pour utiliser le pouvoir de la laine que votre caboche. Mais, pour quelqu'un qui surchauffe très facilement, un bonnet peut toujours être un peu trop. Ma solution est généralement un bandeau pour permettre à la chaleur de s'échapper librement du haut de ma tête. C'est-à-dire jusqu'à ce que je teste le Buff Merino Lightweight Beanie. Il est fin comme du papier et fournit juste assez de chaleur sans me faire surchauffer.

Le bonnet Buff Merino Lightweight vous procure juste assez de chaleur sans vous sentir étouffant. La laine mérinos 100 % écologique provient de moutons non mules et conserve la chaleur, même lorsqu'elle est humide. Parce que c'est de la laine mérinos (dont vous savez combien jeamour), il n'absorbe pas la neige ou l'humidité comme le molleton ou le polyester. Cela étant dit, si vous avez tendance à avoir froid facilement, même en courant, cela peut être trop mince. Donc, si votre tête devient particulièrement froide, je vous suggère quelque chose d'un peu plus épais comme le bonnet Buff Dryflx, mon choix pour les jours super froids.

Meilleure lampe frontale: Lampe frontale BioLite 750 Lumen No-Bounce

Ce qu'on aime

• Extrêmement lumineux
• Faisceau de visibilité arrière
• Grande autonomie de la batterie

Ce qu'on n'aime pas

• Confus à utiliser
• Plutôt lourd et encombrant

Courir pendant les mois les plus froids impliquera très probablement de passer du temps dans le noir. Avoir une lampe frontale lumineuse peut non seulement rendre la course dans l'obscurité plus agréable mais aussi plus sûre. La lampe frontale BioLite 750 est la Cadillac des lampes frontales, à tel point que certains pourraient la trouver trop compliquée à utiliser. Cependant, une fois que vous aurez compris son riche ensemble de fonctionnalités, aucune autre lampe frontale ne fera l'affaire.

"Pour moi, courir avec une lampe frontale est un ennui nécessaire. Plus ennuyeux ? Ne pas faire mes courses quotidiennes", a déclaré un testeur. "Et pendant les mois d'hiver, faire ces courses quotidiennes peut souvent nécessiter de courir avant l'aube ou après le crépuscule. Et bien qu'il existe certainement des lampes frontales plus minces et plus légères sur le marché - la Petzl Bindi a été ma préférée - il y a probablement pas plus sûr avec une durée de vie de la batterie plus longue. Le BioLite 750 a été solide pour naviguer sur mes sentiers locaux après la tombée de la nuit pendant la course et sur un vélo de montagne."

Il émet un brillant 750lumens avec modes rouge, blanc, stroboscopique et rafale à intensité variable et dispose d'un feu de visibilité arrière rouge à intensité variable avec solide et stroboscopique requis dans de nombreux ultras et une belle fonction de sécurité sur les routes. La batterie lithium-ion de 3000 mAh se recharge via micro USB et dure 150 heures en mode bas et 7 heures en mode haut. C'est du côté le plus large du spectre. Si vous préférez une lampe frontale plus fine et que vous êtes prêt à renoncer à une certaine luminosité, la Black Diamond Sprint 225 est une excellente alternative.

Verdict final

Trouver le meilleur équipement de course est une question d'expérimentation. Ce qui fonctionne pour certains ne fonctionnera pas pour tous. Mais ces articles sont les meilleurs que nous ayons testés. La technologie des matériaux et des caractéristiques des équipements de plein air s'est rapidement développée et les équipements de haute performance pour temps froid en sont une grande partie. En cas de doute, un vêtement en laine, en particulier en laine mérinos, est idéal pour courir par temps froid, et quelque chose pour l'imperméabilisation extérieure est également recommandé.

Ce qu'il faut rechercher dans l'équipement de course par temps froid

Chacun aura des exigences légèrement différentes en matière de tenue de course hivernale. Cependant, il y a quelques caractéristiques universelles à prendre en compte lors de l'achat de vêtements d'hiver.

Matériaux

Les matériaux sont importants lorsqu'il s'agit des conditions difficiles que l'hiver impose aux coureurs. Certains matériaux sont plus efficaces pour vous garder au chaud, tandis que d'autres visent à vous garder au sec. Savoir quels matériaux sont les meilleurs pour des situations météorologiques particulières peut vous aider à prendre les bonnes décisions vestimentaires en fonction du temps que vous rencontrerez. Le Gore-Tex, par exemple, est le matériau pharepour la protection contre le vent et l'eau. Un autre matériau fantastique pour courir en hiver est la laine. La laine est un matériau naturellement chaud qui possède d'excellentes propriétés d'évacuation de l'humidité et de respiration. Parmi les autres matériaux performants adaptés à la course hivernale, citons le polyester, le nylon et le polypropylène.

Respirabilité

La respirabilité est une mesure de la quantité de chaleur qui peut s'échapper à travers le tissu. De manière générale, à mesure que la matière devient plus résistante aux intempéries (froid, vent, neige, pluie), elle devient également moins respirante. Bien que la tolérance au froid de chacun varie, il est important de laisser un peu de chaleur s'échapper à travers vos couches pour éviter la surchauffe et la transpiration.

Protection contre le vent et l'eau: résistant ou résistant

Il ne fait aucun doute qu'à un moment donné de votre course hivernale, vous rencontrerez des précipitations, sous forme de neige, de grésil ou de pluie et de vent. C'est là qu'une couche extérieure appropriée (c'est-à-dire une veste) entre en jeu. Les vestes sont généralement disponibles en quatre types de protection contre les intempéries: résistantes à l'eau, imperméables, coupe-vent et coupe-vent. Imperméable et coupe-vent signifient généralement qu'il est protégé à 100% contre cet élément respectif. D'autre part, la résistance signifie qu'il est principalement protégé et, dans des conditions météorologiques extrêmes, ne fournira pas de couverture. Le principal avantage des vestes résistantes est qu'elles ont tendance à avoir une meilleure respirabilité.

Foire aux questions

• Que dois-je porter pour courir l'hiver ?

  Savoir quoi porter en hiver peut être une tâche délicate. Si vous vous sous-habillez, vous aurez froid, et si vous vous habillez trop, vous transpirerez trop, ce qui peutconduisent aussi à avoir froid. La meilleure façon de s'habiller pour courir par temps froid est d'utiliser un système de superposition. C'est ici que vous utiliserez différentes couches en fonction de la température, du vent ou des précipitations.

  Un système à trois couches serait une couche de base, une couche intermédiaire et une veste. Une bonne règle de base est de s'habiller pour 10 à 20 degrés F de plus que la température réelle. Bien que vous puissiez avoir froid pendant les 10 premières minutes environ, vous serez plus à l'aise et éviterez de surchauffer lorsque vous vous échaufferez tout au long de votre course.

• Peut-il faire trop froid pour courir ?

  Selon l'American College of Sports Medicine, "l'exercice peut être effectué en toute sécurité dans la plupart des environnements par temps froid sans subir de blessures par temps froid." Les niveaux de tolérance à courir dans le froid sont très personnels et chacun a un niveau de confort différent. Courir dans le froid peut être une expérience ex altante si vous vous habillez convenablement.

• Dois-je modifier mon entraînement par temps froid ?

  En tant qu'entraîneur de course à pied, les deux cas dans lesquels j'ai recommandé d'ajuster votre entraînement sont la neige et le vent. Cela est particulièrement vrai si vous avez prévu une séance de vitesse. Courir vite sur la neige et la glace peut être une recette pour glisser et éventuellement se blesser. Je recommande soit d'opter pour le tapis de course, soit de déplacer votre séance de vitesse à un autre jour.

  Bien que le vent ne soit pas aussi dangereux que la neige et la glace, il affecte votre allure. Si vous courez face au vent, ralentissez votre allure pour tenir compte de l'effort supplémentaire nécessaire pour lutter contre le vent.

Pourquoi faire confiance à TripSavvy

Cory Smith est unjournaliste indépendant spécialisé dans la course, l'escalade et la revue de contenu et d'équipement liés au fitness. Il est un coureur de niveau élite depuis plus de 25 ans et un entraîneur de course à temps plein depuis 2014.

Tous les équipements de ce tour d'horizon ont été testés collectivement sur des centaines de kilomètres par Smith et Nathan Allen, l'éditeur d'équipements de plein air de TripSavvy en Californie, dans le Midwest et au Colorado. Alors que Smith et Allen sont maintenant basés près de la côte californienne, ils ont tous deux passé des décennies à s'entraîner dans les rudes hivers du centre de l'Atlantique, du Midwest et des Rocheuses.