Vue d'ensemble du décalage horaire et remèdes naturels

2024 Auteur: Cyrus Reynolds | [email protected]. Dernière modifié: 2024-02-07 23:34

Depuis que l'aviation commerciale a décollé après la Seconde Guerre mondiale, les passagers essaient de comprendre comment prévenir le décalage horaire et les remèdes naturels pour s'en remettre.

La désynchronose, mieux connue de la plupart des gens sous le nom de décalage horaire, est à peu près garantie après avoir quitté le long vol vers l'Asie. Le décalage horaire est l'un des maux les plus courants qui affligent les voyageurs internationaux.

Bien que de nombreuses percées aient été faites, aucun remède contre le décalage horaire sur le marché n'est une solution rapide au mal chronobiologique. Avaler une pilule ne fera pas l'affaire. En fait, des suppléments de mélatonine mal programmés - souvent commercialisés comme un remède naturel contre le décalage horaire - peuvent en fait retarder votre récupération. En termes simples, votre corps a juste besoin de temps pour se réadapter. Mais il existe des moyens naturels d'accélérer les choses et de réduire l'impact du décalage horaire sur votre voyage.

Avec des corps biologiquement conçus pour marcher ou monter à cheval, les humains n'ont jamais été censés parcourir des distances aussi rapidement que le permet le vol moderne. L'horloge circadienne chimique de notre corps qui nous indique quand manger et dormir se détraque souvent pendant la première semaine après un long vol vers l'est ou l'ouest. Malheureusement, le décalage horaire peut rendre l'adaptation à un endroit inconnu d'autant plus difficile après son arrivée àAsie.

Qu'est-ce que le décalage horaire ?

Traverser trois fuseaux horaires ou plus peut faire des ravages sur les schémas biologiques et les rythmes circadiens. La mélatonine, une hormone sécrétée par la glande pinéale pendant l'obscurité, nous rend somnolent en l'absence de lumière. Jusqu'à ce que les niveaux de mélatonine soient régulés et ajustés à votre nouveau fuseau horaire, l'horloge chimique qui suggère quand dormir ne sera pas synchronisée avec votre nouvel emplacement.

Voyage vers l'ouest cause un certain décalage horaire, cependant, voyager vers l'est perturbe le plus les rythmes circadiens. En effet, voyager vers l'est exige que notre horloge interne soit avancée, ce qui est plus difficile à accomplir que de la retarder.

Symptômes du décalage horaire

Les voyageurs souffrant de décalage horaire important peuvent se sentir léthargiques l'après-midi, bien éveillés la nuit et affamés à des moments impairs. Les maux de tête, l'irritabilité et le manque de concentration pendant la journée rendent l'orientation vers une nouvelle destination encore plus difficile.

Le décalage horaire n'affecte pas seulement le sommeil; grèves de la faim à des heures irrégulières lorsque votre système digestif se déclenche en fonction de l'horaire de votre ancien fuseau horaire. Les repas pris à des heures régulières sont moins agréables et peuvent même être plus difficiles à digérer.

Comme notre corps effectue souvent un entretien interne pendant que nous dormons, le décalage horaire peut en fait affaiblir le système immunitaire, ce qui rend les germes et les virus rencontrés dans les transports en commun encore plus problématiques.

Les voyageurs signalent ces symptômes courants du décalage horaire:

• Insomnie
• Somnolence diurne
• Se lever trop tôt
• Manque d'appétit
• Manque de concentration et légère dépression
• Maux de tête et irritabilité

Remèdes naturels contre le décalage horaire

Bien qu'il n'existe pas encore de remède magique contre le décalage horaire, vous pouvez prendre certaines mesures avant, pendant et après votre vol pour réduire le temps de récupération nécessaire.

• Use Discipline: Il est temps de jeter l'adage autrement sain de "écouter votre corps." Le remède naturel le plus efficace contre le décalage horaire est de forcer votre corps à adopter sa nouvelle routine. La force brute fonctionne mieux. Evitez la tentation de vous allonger en milieu d'après-midi; au lieu de cela, attendez le bon moment pour dormir la nuit. Bien que plus facile à dire qu'à faire avec toutes les tentations de la cuisine de rue en Asie, ne grignotez pas à des heures indues. Prenez vos repas à des heures fixes, que vous ayez faim ou non.
• Obtenez beaucoup de lumière solaire au bon moment: Vos cycles de mélatonine - et, en fin de compte, votre horloge circadienne - sont dictés par la quantité de lumière solaire qui entre dans vos yeux. Bien que vous soyez certainement fatigué après le long vol, votre première journée au sol n'est pas une bonne journée à passer à flâner autour de l'hôtel en regardant la télévision. Sortez, restez actif physiquement pendant la journée, absorbez la lumière du soleil et visitez certains sites.
• Évitez les produits chimiques: Avec l'horloge de votre corps déjà en ébullition, l'ajout d'un stimulant comme la caféine ne fera que brouiller les choses encore plus. Bien que vous ayez besoin d'un coup de pouce pour traverser ce premier après-midi, évitez de boire de la caféine après midi jusqu'à ce que vous soyez réadapté. Les somnifères (Valium, Ambien, etc.) resteront dans votre système et affecteront le décalage horairerécupération bien après le vol.
• Évitez l'électronique la nuit: La lumière bleue des écrans peut altérer la production de mélatonine. Une meilleure option pour forcer le sommeil est de lire plutôt que de regarder la télévision ou de jouer avec le smartphone. Sortez ce guide et commencez à rêver de votre lendemain !
• Commencer dans l'avion: Vous pouvez commencer votre prévention du décalage horaire avant même de descendre de l'avion. Réglez votre montre sur l'heure de votre future destination, puis faites de votre mieux pour dormir et manger en fonction du nouveau fuseau horaire plutôt que de l'ancien. Fermez le store de la fenêtre lorsqu'il est temps de simuler l'obscurité. Levez-vous, déplacez-vous dans l'avion pour éviter la léthargie et évitez de simplement somnoler pendant le vol pendant la journée à votre future destination. Résistez à l'envie de manger par ennui. N'oubliez pas: la lumière bleue provenant de l'écran LCD contrecarrera vos efforts pour dormir - éteignez-la au moment de dormir.

Remèdes contre le décalage horaire extrême

Une étude réalisée par le British Journal of Sports Medicine a prouvé qu'une dose de 0,5 mg de mélatonine, disponible à l'achat en tant que supplément nutritionnel, prise le premier jour de votre voyage, peut aider à atténuer le décalage horaire si des quantités appropriées d'ensoleillement sont absorbé. La Food and Drug Administration des États-Unis ne recommande pas encore la mélatonine comme remède contre le décalage horaire.

Une étude menée par la Harvard Medical School a montré que le fait de jeûner pendant au moins 16 heures avant votre arrivée peut aider à contourner l'horloge naturelle du corps. Le jeûne déclenche une réponse de survie innée qui fait de la recherche de nourriture une priorité plutôt que de suivre les rythmes circadiens. Même sivous ne jeûnez pas, manger un peu moins peut atténuer certains des problèmes de mauvaise digestion/régularité souvent associés au décalage horaire.

Combien de temps faut-il pour surmonter le décalage horaire ?

Selon l'âge, la forme physique et la génétique, le décalage horaire affecte les gens différemment. Ce que vous faites pendant le vol (aides au sommeil, alcool, visionnage de films, etc.) raccourcira ou allongera votre temps de récupération. La règle la plus acceptée suggère que vous devriez prévoir une journée complète pour récupérer du décalage horaire pour chaque fuseau horaire (heure gagnée) que vous avez voyagé vers l'est.

Une étude des Centers for Disease Prevention and Control (CDC) des États-Unis suggère que se remettre naturellement du décalage horaire après avoir voyagé vers l'ouest nécessite un nombre de jours égal à la moitié des fuseaux horaires traversés. Cela signifie que voler vers l'ouest de JFK (fuseau horaire de l'Est) à Bangkok prendra au voyageur moyen environ six jours en Thaïlande pour éliminer complètement le décalage horaire.