Comment rester en bonne santé pendant la croisière

2024 Auteur: Cyrus Reynolds | [email protected]. Dernière modifié: 2024-02-07 22:48

Lorsque vous êtes au milieu de l'océan sur un immense bateau de croisière entouré d'une mer de buffets somptueux et d'options de festins sans fin, il peut être difficile de faire preuve de retenue et de contrôle. L'un des plus grands défis est de lutter contre la prise de poids qui peut survenir pendant une croisière. Cependant, avec un peu de stratégie, il est possible d'avoir une croisière saine.

Rachel Berman, diététicienne et directrice générale et vice-présidente de Verywell He alth, conseille aux croisiéristes d'éviter une attitude de tout ou rien. "En vacances, vous devriez pouvoir vous détendre, manger ce que vous voulez et prendre du temps pour le type d'exercice que vous aimez également", dit-elle. Son conseil ? « Votre meilleur pari sur une croisière est de prêter attention à vos signaux de faim et de satiété. En mangeant, essayez de ne pas effectuer plusieurs tâches à la fois et savourez plutôt chaque bouchée. Elle dit que la sensibilisation est utile, car le simple fait de rester plus conscient de votre satiété peut vous aider à contrôler vos portions et à prévenir les maux d'estomac.

Nourriture

Si un menu est disponible, parcourez-le d'abord pour voir quels éléments suscitent le plus votre intérêt. Au lieu de choisir une option familière comme les frites, recherchez une option plus créative - souvent, les repas sur le navire sont préparés à partir de produits locauxdepuis les destinations.

Les croisières sont connues pour leurs options de buffet à volonté, qui peuvent être difficiles à naviguer si vous essayez de manger sainement, dit Berman. Si vous avez particulièrement faim, mangez d'abord une petite salade, puis parcourez les options - lorsque vous êtes affamé, vous attraperez tout ce qui est en vue. Alors faites attention aux allers-retours. "Avant d'aller quelques secondes au buffet, attendez quelques minutes et demandez-vous si vous avez vraiment faim ou si vous mangez juste par ennui", explique Berman. "Peut-être que vous avez encore faim, mais vous voulez plutôt garder de la place pour le dessert, et ça va aussi."

Options plus saines

Berman conseille d'être à l'affût d' alternatives au buffet copieux habituel. "De plus en plus de compagnies de croisières proposent des options nutritives comme des bars à salade, des smoothies frais et des bols de céréales à faire soi-même, ce qui est fantastique", dit-elle. Et lisez les descriptions, qui peuvent vous aider à éclairer vos sélections - tout ce qui dit grillé, poêlé et sauté est un jeu assez juste car la nourriture ne nage généralement pas dans le beurre et l'huile. Faites attention à tout ce qui dit poché ou braisé, qui peut contenir plus de beurre et d'huiles.

Si vous êtes un omnivore ou un carnivore, le filet et les coupes plus maigres sont un meilleur pari que le ventre et le faux-filet (qui ont beaucoup de graisse marbrée dans la viande).

Le sucre est plus facile à repérer et les croisières proposent généralement des options sans sucre; cependant, sans sel est plus difficile à déterminer. Si vous avez des problèmes alimentaires, avant de monter à bord, vous pouvez en informer le personnel. Vous pouvez même demander une réduction en sodium ou sans sodiumrepas.

Restaurants spécialisés

Bien que la carte de menu vous informe de choisir un élément pour chaque plat (par exemple, entrée, plat, dessert), il n'y a aucune règle disant que vous ne pouvez pas sauter les entrées et aller directement au plat principal. Ou demandez deux entrées et partagez le plat principal. Ou passez le dessert. Vous êtes autorisé à faire du freestyle. (Après tout, vous êtes en vacances !) Et les croisiéristes sont si flexibles de nos jours que chacune de ces demandes est raisonnable. Une autre option consiste à demander au serveur de vous donner une demi-portion de quelque chose, ou recherchez des options de menu plus légères, qui sont indiquées par des symboles de spécialité indiquant qu'il est faible en calories, faible en gras, végétalien ou végétarien, ou faible. sucre.

Fitness

Berman dit que la forme physique doit toujours être amusante et non quelque chose qui est perçu comme exténuant, mais plutôt quelque chose que vous attendez avec impatience. "Les croisiéristes ont également amélioré leurs programmes de remise en forme, des bootcamps au spin en passant par le pilates, soit inclus dans le tarif, soit par classe", explique Berman. "Bon mouvement est une excellente idée pendant les vacances, mais si ces cours ne vous conviennent pas, marcher quelques tours autour du navire fonctionne bien aussi."

Si vous aimez la salle de sport mais que vous êtes soucieux de vous y engager, envisagez de fixer un moment dédié à votre visite, ou optez pour une approche par équipe et partez avec un ami. Vous pouvez également vous inscrire à des cours prépayés tels que le yoga, le cyclisme, la musculation, etc. Mais si vous ne souhaitez pas dépenser plus d'argent pour faire de l'exercice ou de la remise en forme, dans votre itinéraire de croisière quotidien, les navires répertorieront toujours des activités gratuites pour obtenir votrefréquence cardiaque, comme les promenades au lever du soleil sur le pont, les séances d'entraînement au bord de la piscine, les cours de salsa et même les cours de Zumba.

Si vous n'êtes pas vraiment un adepte de la gym, trouvez d'autres façons de rester actif, comme toujours choisir les marches plutôt que les ascenseurs. Vous pouvez facilement atteindre 10 000 marches (et même plus) en allant du rez-de-chaussée au 10e étage pour passer d'une activité à l'autre. Téléchargez une application de podomètre sur votre téléphone avant votre départ pour suivre vos progrès. En plus de la marche, d'autres options de remise en forme alternatives incluent toutes les activités amusantes à bord, en particulier celles où vous ne réalisez même pas que vous transpirez beaucoup. Pensez aux murs d'escalade, au jeu laser, au patinage, au patin à roulettes, au bowling, au golf et bien plus encore.

Escapades santé en mer

• Crystal Cruises propose des voyages sur le thème du bien-être qui aident à équilibrer et à centrer l'esprit, le corps et l'esprit. Les experts de la compagnie de croisière se spécialisent dans les philosophies holistiques et la nutrition.
• Norweigan Cruise Line propose des suites avec spa sur ses navires Getaway, Epic, Bliss, Breakaway, Escape et Encore avec plus de 140 itinéraires de navigation différents. De plus, Henry Berry (entraîneur principal de la compagnie de croisière) suggère d'aller au centre de remise en forme Pulse (à bord de chaque navire) et de recevoir une consultation InBody570 gratuite avec un entraîneur personnel pour aider à créer un plan de nutrition et de remise en forme utile.
• Oceania Cruises propose des expériences gastronomiques et culinaires immersives qui peuvent être adaptées à vos besoins nutritionnels et de santé. Il existe également des excursions (Culinary Discovery Tours) pouropportunités de se connecter avec des artisans, des chefs et des producteurs pour mieux en savoir plus sur l'approvisionnement en nourriture et ce qu'il faut rechercher lors de l'achat de produits plus sains et riches en nutriments.
• Viking Cruises propose le spa LivNordic à bord en mettant l'accent sur les pratiques scandinaves de bien-être et de santé, comme leur Snow Grotto, une «salle de neige» froide destinée à stimuler et à revigorer la circulation système. Les traitements de spa peuvent être effectués en conjonction avec des services de remise en forme personnalisés et des programmes de planification de repas.
• Lindblad Expeditions est un excellent choix si vous détestez l'idée d'aller à la gym pendant vos vacances. Cette ligne de croisière propose de nombreuses expéditions aventureuses, et la collaboration avec National Geographic signifie que vous pouvez vous attendre à une sorte d'entraînement intense tous les jours, de la randonnée et de l'alpinisme au kayak et à la plongée sous-marine.